Perkuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda dengan Olahraga di Rumah
Pandemi virus corona memaksa banyak orang untuk bekerja dari rumah dan dalam isolasi. Tetapi jika ada waktu untuk membuat tubuh kita bergerak, sekaranglah saatnya Perkuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda.
Olahraga tidak hanya baik untuk otot dan pikiran Anda, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan Anda sehingga lebih sulit untuk sakit, menurut Melissa Markofski, asisten profesor di Departemen Kesehatan dan Kinerja Manusia Universitas Houston. Sebagai ahli fisiologi olahraga bersertifikat dari American College of Sports Medicine, penelitiannya berfokus pada pentingnya aktivitas fisik dalam penuaan yang sehat.
“Ketika kita melakukan tekanan fisik secara teratur seperti olahraga, itu membantu kita merespons stres psikologis dengan lebih baik. Itu juga menjaga sistem kekebalan tubuh kita tetap sehat seiring bertambahnya usia,” jelasnya.
Markofski mengatakan sel-sel kekebalan dilepaskan ke dalam sistem peredaran darah kita setiap kali kita berolahraga. Dia menggambarkan “kolam di tubuh kita” di mana sel-sel “berkumpul” sampai mereka dipanggil untuk bertindak. Pelepasan itu dapat membantu sel-sel kekebalan mensurvei tubuh, mendarat di jaringan di mana kuman mungkin berada — seperti paru-paru. COVID-19 adalah penyakit pernapasan yang berpotensi mematikan dengan gejala termasuk batuk kering dan sesak napas.
“Ada banyak hal di luar kendali kita saat ini, tetapi yang bisa kita kendalikan adalah kebiasaan olahraga kita,” tambahnya. “Kami tahu tidak banyak bergerak tidak baik dan kami berada di bawah perintah ini untuk tinggal di rumah, tetapi itu tidak berarti kami harus tetap duduk.”
Markofski menjawab beberapa pertanyaan tentang bagaimana kita semua dapat terus bergerak dan tetap sehat saat terkurung di rumah.
Apakah ada sejumlah Olahraga sehari yang akan membuat perbedaan?
Rekomendasi minimum umum dari American College of Sports Medicine dan American Heart Association adalah 150 menit atau 2,5 jam Olahraga per minggu. Itu berarti sekitar 30 menit per hari, lima hari seminggu olahraga sedang. Jika sulit untuk mengukir waktu sebanyak itu, tiga hari per minggu setidaknya 20 menit sehari olahraga berat juga bisa menyelesaikan pekerjaan.
Jenis olahraga apa yang direkomendasikan untuk perkuat sistem kekebalan tubuh Anda?
Saya akan merekomendasikan mencoba menggabungkan Olahraga kekuatan dan aktivitas apa pun yang benar-benar Anda nikmati – mungkin jalan cepat, atau lari atau bahkan video tarian. Untuk Olahraga intensitas sedang, Anda masih bisa mengobrol. Ketika Anda sampai pada titik di mana Anda mengalami kesulitan melakukan percakapan, itu adalah intensitas yang kuat. Sebagian besar dari kita berolahraga sendirian, jadi kita tidak perlu khawatir tentang percakapan.
Bagi mereka yang memiliki keanggotaan gym dan/atau tidak memiliki peralatan olahraga tradisional di rumah, apa saja peralatan rumah tangga yang bisa digunakan untuk berolahraga?
Jika Anda memiliki koper atau kotak sepatu, Anda dapat mengisinya dengan kaleng makanan dan menggunakannya sebagai pemberat. Anda juga bisa menggunakan botol air galon. Ada juga Olahraga yang bisa Anda lakukan dari kursi Anda seperti arm raises dan bicep curls. Anda selalu dapat menggunakan tikar di lantai atau permadani Anda untuk push-up dan jongkok atau melakukan jongkok di dinding. Bahkan keluar untuk berjalan-jalan atau berlari pun bermanfaat. Kami juga ingin mengurangi waktu yang kami habiskan untuk duduk. Penting untuk bangun dan berjalan di sekitar rumah Anda di antara tugas kerja atau episode acara yang Anda tonton.
Orang yang tidak tahu bagaimana merancang program Olahraga memiliki pilihan yang tersedia bagi mereka. Ada banyak sumber daya online dan sebagian besar dirancang untuk dilakukan di rumah. Apa pun minat Anda, apakah itu program HIIT yang populer, Dance Revolution, tarian kontemporer, atau Pilates, ada Olahraga untuk semua orang.
Apa yang dapat dilakukan di rumah untuk membantu anak-anak yang terbiasa dengan jam istirahat atau kelas pendidikan jasmani?
Anak-anak membutuhkan lebih banyak aktivitas fisik daripada orang dewasa. Kami merekomendasikan setidaknya satu jam setiap hari untuk anak-anak. Untungnya, ada banyak sumber daya online yang bagus untuk anak-anak seperti GoNoodle, Fitness Blenders, dan Kidz Bop. Guru olahraga juga menempatkan video Olahraga mereka di YouTube dan Twitter. Mereka dapat melakukannya dalam tiga blok 20 menit atau dua blok 30 menit atau hanya berlari di sekitar halaman menendang bola, melakukan rintangan – apa saja untuk mempertahankan aktivitas mereka. Dengan anak-anak saya sendiri, kami bersenang-senang berjalan-jalan dan berburu di alam.
Kapan sebaiknya Anda tidak berolahraga?
Jika seseorang mengalami gejala yang berada di leher ke atas — katakanlah alergi, kami katakan ini bukan alasan untuk tidak berolahraga jika Anda memiliki energi untuk itu. Setiap kali Anda merasakan gejala di dada atau demam, Anda ingin menghindari olahraga. Olahraga dan demam sama-sama menyebabkan hilangnya cairan tubuh, dan ketika suhu tubuh kita tinggi, kita tidak ingin memperburuk dehidrasi. Lebih lanjut, jika tubuh Anda melawan infeksi di paru-paru, sistem kekebalan tidak perlu ‘terganggu’ dengan merespons olahraga—itu perlu fokus pada infeksi.
